Olah raga Wanita kiat membentuk Payudara yang ideal
Olah raga untuk membentuk bagian dada para wanita. Olah raga yang dilakukan tidaklah harus yang berat, sebenarnya dengan berjalan dua jam setiap harinya juga bisa membentuk payudara anda menjadi seperti yang diinginkan. Biasanya olahraga yang paling diminati kaum hawa adalah senam irama, tapi tidak sedikit wanita membentuk tubuh mereka di pusat kabugaran. Senam dibawah ini juga bisa dijadikan alternatif untuk berolah raga. Karena selain mempunyai fungsi untuk menguatkan otot dada bisa juga untuk melatih otot payudara juga mengencangkannya. Sebelum berolah raga usahakan memakai bra khusus untuk berolah raga. Yang harus disiapkan adalah sebuah matras atau alas apa saja supaya saat kita duduk dan melakukan gerakan senam terasa nyaman dan tidak sakit.
Pemanasan
1) Salah satu tangan memegang pergelangan. Angkat tangan ke atas, lalu ayunkan lurus ke belakang.
2) Rentangkan kedua tangan, lalu ayunkan kedua tangan ke belakang dan ke posisi awal saat tangan direntangkan.
3) Tangan kanan lurus agak diserong agak diserong ke atas, tangan kiri lurus serong ke bawah. Lalu ayunkan.
Inti
1) Telapak tangan kanan memegang erat ( mencengkeram ) pergelangan tangan kiri. Sedangkan telapak tangan kiri memegang erat pergelangan tangan kanan
2) Bila cengkeraman telah erat, dorong dan tariklah pergelangan tangan itu. Setelah itu putar posisi cengkeraman tangan tadi
3) Telapak tangan kanan dan kiri bertemu di depan dada. Lalu lakukan gerakan dorong mendorong telapak tangan. Jari-jari tangan berpegangan erat dan tarik ke atas.
4) Pegang bahu, usahakan tangan sejajar dengan bahu. Lalu lakukan tarik tangan ke depan dada kemudian tarik lagi hingga tangan berada sejajar dengan bahu lagi.
5) Kepalkan kedua tangan, lalu angkat dan simpan di depan dada. Kemudian tarik ke belakang hingga posisi siku ada di balik punggung.
Pendinginan
1) Lemaskan bahu kemudian angkat ke atas dan bawah.
2) Dorong punggung ke depan seperti sedang sujud.
