Pages

welcome to sports news

Tips for exercising safely without disturbing your health. Certainly the assumption of each person usually considers the exercise will make them healthier and away from the disease. is true if the exercise is done safely. Safe as used here is not only silent with few simple movements, As only the lifting and lowering his hand. Safe is intended to adjust to the condition of your body while doing sports activities

membentuk Payudara yang ideal

Monday, December 5, 2011

Olah raga Wanita kiat membentuk Payudara yang ideal


Olah raga untuk membentuk bagian dada para wanita. Olah raga yang dilakukan tidaklah harus yang berat, sebenarnya dengan berjalan dua jam setiap harinya juga bisa membentuk payudara anda menjadi seperti yang diinginkan. Biasanya olahraga yang paling diminati kaum hawa adalah senam irama, tapi tidak sedikit wanita membentuk tubuh mereka di pusat kabugaran. Senam dibawah ini juga bisa dijadikan alternatif untuk berolah raga. Karena selain mempunyai fungsi untuk menguatkan otot dada bisa juga untuk melatih otot payudara juga mengencangkannya. Sebelum berolah raga usahakan memakai bra khusus untuk berolah raga. Yang harus disiapkan adalah sebuah matras atau alas apa saja supaya saat kita duduk dan melakukan gerakan senam terasa nyaman dan tidak sakit.
Pemanasan
1) Salah satu tangan memegang pergelangan. Angkat tangan ke atas, lalu ayunkan lurus ke belakang.
2) Rentangkan kedua tangan, lalu ayunkan kedua tangan ke belakang dan ke posisi awal saat tangan direntangkan.
3) Tangan kanan lurus agak diserong agak diserong ke atas, tangan kiri lurus serong ke bawah. Lalu ayunkan.

Inti
1) Telapak tangan kanan memegang erat ( mencengkeram ) pergelangan tangan kiri. Sedangkan telapak tangan kiri memegang erat pergelangan tangan kanan
2) Bila cengkeraman telah erat, dorong dan tariklah pergelangan tangan itu. Setelah itu putar posisi cengkeraman tangan tadi
3) Telapak tangan kanan dan kiri bertemu di depan dada. Lalu lakukan gerakan dorong mendorong telapak tangan. Jari-jari tangan berpegangan erat dan tarik ke atas.
4) Pegang bahu, usahakan tangan sejajar dengan bahu. Lalu lakukan tarik tangan ke depan dada kemudian tarik lagi hingga tangan berada sejajar dengan bahu lagi.
5) Kepalkan kedua tangan, lalu angkat dan simpan di depan dada. Kemudian tarik ke belakang hingga posisi siku ada di balik punggung.
Pendinginan
1) Lemaskan bahu kemudian angkat ke atas dan bawah.
2) Dorong punggung ke depan seperti sedang sujud.





5 comments:

  1. ahyasih said...:

    seperti gmana ya yang ideal tuh hmmm

  1. Unknown said...:

    yang padat berisi... rasanya coklat atau panila,,,,

  1. Unknown said...:

    muantapsss low , jika payudara ideal , olah raga segar bugar :)

  1. minum bandrek alami tuh ,,, hangatkan badan , trims informasi nya sport news

Post a Comment

 
sports news © 2011 | Designed by ardana, in collaboration with info iklan, Physics education and bali creative tour